Tâm lý học

Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng

Căng thẳng là gì và có những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng nào? Đây là vấn đề được quan tâm hàng đầu trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bởi có rất nhiều người luôn phải đối mặt với công việc, áp lực trong cuộc sống. Có những chuyện đến một cách bất ngờ và không như mong muốn, điều này làm cho thể chất và tinh thần của chúng ta bị đe dọa. Tình trạng này kéo dài khiến tâm lý luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu về những biện pháp để giải tỏa tâm lý căng thẳng, vượt qua khủng hoảng về mặt tinh thần.

Tâm lý căng thẳng là gì?

Tâm lý căng thẳng là gì?
Tâm lý căng thẳng là gì?

Căng thẳng (stress) là một tình trạng tiêu cực về mặt tâm lý có ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của một con người. Trong tâm lý học, căng thẳng được định nghĩa là cảm giác bị dồn ép về mặt cảm xúc dẫn đến con người luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Stress có thể xảy ra với bất cứ ai, ở bất cứ thời điểm nào. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại ngày nay, chúng ta phải đối mặt với vô vàn áp lực từ cuộc sống, gia đình, bạn bè chính vì vậy mà tình trạng này ngày càng phổ biến.

Tâm lý căng thẳng thường được hiểu theo nghĩa tiêu cực nhưng đôi khi nó cũng có mặt tích cực, nó có thể là một động lực để giúp tăng hiệu suất làm việc và vận động thể thao. Đồng thời, nó cũng giúp cho chúng ta có thêm động lực và thích nghi nhanh với môi trường xung quanh. Khi có áp lực, đòi hỏi chúng ta phải làm việc hiệu quả hơn, có mục tiêu hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, áp lực quá nhiều có thể gây nên rất nhiều vấn đề lên cơ thể và điều đó là cực kỳ có hại.

 Ảnh hưởng của tâm lý căng thẳng lên cuộc sống

Ảnh hưởng của tâm lý căng thẳng lên cuộc sống
Ảnh hưởng của tâm lý căng thẳng lên cuộc sống

Căng thẳng là một trạng thái hoàn toàn tự nhiên để phản ánh cơ thể đang bị suy nhược và tinh thần đang bị đe dọa. Stress có thể là do những tác nhân bên ngoài như áp lực cuộc sống, gia đình, tình yêu hoặc cũng có thể đến từ sự nhìn nhận của bản thân. Bắt đầu từ những cảm xúc tiêu cực và dồn ép đến một độ nào đó khiến con người ta không thể chịu được từ đó gây nên tình trạng căng thẳng. Để đối phó được với những hệ quả này, chúng ta phải tìm được cách giải tỏa tâm lý, kéo tinh thần của bản thân ra khỏi khủng hoảng. 

Tâm lý căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến với cuộc sống của mỗi người, dưới đây là một vài ví dụ điển hình:

Tâm lý lo sợ, bất an

Khi bị căng thẳng, tâm lý chúng ta luôn có những cảm xúc tiêu cực như lo sợ, cảm thấy bất an, mệt mỏi, nóng nảy. Tính cách thay đổi thất thường, thiếu sự tập trung từ đó gây sao nhãng trong công việc, các mối quan hệ và kéo theo những hệ lụy về sau đó.

Run rẩy, mất ngủ

Khi bị áp lực, mệt mỏi, não bộ sẽ tiết ra hormon khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng để có được một tinh thần minh mẫn. Do đó, nếu bị mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho quá trình phục hồi và sửa chữa tổn thương bên trong cơ thể bị cản trở. Nhiều người còn có các hiện tượng như tụt canxi, run rẩy, co quắp…

Suy giảm trí nhớ

Khi con người ở trong tình trạng căng thẳng, các tế bào não sẽ bị thiếu hụt oxy vì vậy mà luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đi kèm theo đó là chứng suy giảm trí nhớ (hay quên). Nếu phải đối mặt với những dấu hiệu này trong thời gian dài có thể gây nên những hậu quả nghiêm trọng hơn như mất trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch và nguy hiểm hơn đó là trầm cảm. 

Rối loạn tâm thần

Không chỉ là những dấu hiệu như lo lắng, sợ hãi, hoảng loạn mà căng thẳng còn có thể gây nên tình trạng rối loạn tâm lý với nhiều hội chứng khác nhau (rối loạn lo âu, ám ảnh cưỡng chế, rối loạn sau chấn thương, ám ảnh xã hội, trầm cảm…) Những dấu hiệu này có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta và nếu không được giải quyết kịp thời có thể khiến nhiều người tìm đến cái chết. 

Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng

Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng
Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng

Rèn sự tập trung

Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng hiệu quả đó là rèn luyện sự tập trung. Bạn chỉ cần tạo ra sự thoải mái, ở một không gian yên tĩnh, bình yên và tự tưởng tượng ra khung cảnh mà bạn muốn thấy. Ví dụ như đó là một bãi biển, một khu rừng, một cánh đồng hay một nơi nghỉ mát trong mơ hoặc những cảnh tượng bạn đang vui vẻ cùng gia đình…Bất cứ điều gì cũng được, chỉ cần là điều mà bạn muốn nhìn thấy và cảm thấy vui vẻ thì hãy cố gắng tập trung để tận hưởng nó. Điều này sẽ giúp cho đầu óc chúng ta cảm thấy thư giãn và tinh thần cũng trở nên an yên hơn. 

Nghe nhạc

Không biết bạn như thế nào nhưng mỗi khi buồn thì tôi lại tìm đến âm nhạc. Âm nhạc giúp giải phóng các hormone chống lại stress, giúp chúng ta giải tỏa những sự u ám, mệt mỏi. Bạn có thể mở bất kỳ một bản nhạc yêu thích nào lên sau đó ngân nga theo lời bài hát, điều này rất tốt để giải tỏa căng thẳng.

Cười nhiều hơn

Tiếng cười giống như những liều thuốc tinh thần để giúp giải tỏa căng thẳng
Tiếng cười giống như những liều thuốc tinh thần để giúp giải tỏa căng thẳng

Tiếng cười giống như những liều thuốc tinh thần để giúp giải tỏa căng thẳng, những áp lực từ cuộc sống. Nụ cười sẽ mang đến cho ta những cảm xúc tích cực, giúp quên đi những chuyện không vui. Bạn cũng có thể nói chuyện với những người hài hước để hòa mình vào niềm vui đó. Đặc biệt, nụ cười có tính lây lan nhanh chóng vì vậy mà bạn hãy cười thật nhiều cùng với người thân hoặc bạn bè nhé.

Ứng dụng liệu pháp mùi hương

Đây là một cách giải tỏa tâm lý căng thẳng rất hiệu quả, bằng cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên để giúp giảm đau, giải tỏa tâm trạng, chống mất ngủ. Ngoài ra, mùi hương còn có nhiều công dụng khác như giảm rụng tóc, giảm ngứa ngáy do bệnh chàm, tăng khả năng ghi nhớ, xoa dịu cơ thể. Nếu bạn đang bị stress, mệt mỏi thì hãy thử phương pháp này nhé. Một số tinh dầu để bạn tham khảo như: tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoa cúc, hoàng lan, oải hương, trầm hương…

Tập cách hít thở sâu

Tập cách hít thở sâu để giải tỏa tâm lý
Tập cách hít thở sâu để giải tỏa tâm lý

Tâm lý của người bị căng thẳng đó là luôn cảm thấy ngột ngạt, khó chịu, bực bội hoặc thiếu kiên nhẫn và không kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình. Lúc này, bạn hãy hít thở thật sâu để lấy lại tinh thần thoải mái và đẩy lùi những tình trạng trên. Phương pháp này rất đơn giản để thực hiện và ai cũng có thể làm được. Đầu tiên, bạn hãy tìm đến một nơi yên tĩnh sau đó ngồi xuống và tập trung hơi thở. Bạn bắt đầu hít thở thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức sau đó thở ra bằng miệng một cách chậm rãi. Cuối cùng, hóp bụng nhẹ nhàng để tống toàn bộ không khí ra ngoài. Lặp lại những động tác trên cho đến khi tinh thần tốt hơn. 

Hãy luôn lạc quan

Tất cả mọi chuyện đến với chúng ta đều có hai mặt, điều quan trọng nhất đó là chúng ta phải nhìn thấy mặt tích cực của nó. Bạn có để ý có rất nhiều người luôn vui vẻ, cười thật tươi mặc dù có những chuyện không may xảy ra liên tiếp với họ hay không. Những người này luôn mang một năng lượng tích cực và điều này sẽ giúp cho cuộc sống của họ trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy nghĩ đơn giản mọi việc hơn, ví dụ bạn có thể không đạt được điểm cao trong lần thi này nhưng hãy nghĩ điều này sẽ cải thiện trong lần thi tiếp theo. Bên cạnh đó, hãy luôn tận hưởng cuộc sống của mình bằng cách dành cho bản thân một không gian để làm những điều bạn thích. 

Thôi miên chính mình

Thôi miên ở đây không có nghĩa là khiến cho bản thân rơi vào tình trạng hôn mê sâu hay nhìn chằm chằm vào quả lắc đưa qua đưa lại mà là ở trạng thái tập trung cao độ. Điều này cũng giống như khi chúng ta quan sát một vật thể nào đó ngoài không gian bằng kính thiên văn. 

Ví dụ, bạn nhắm mắt lại và tưởng tượng về một cảnh/ tình huống nghẹt thở như truy đuổi, đấu súng, kẹt xe…sau đó ghi nhớ nó và cố gắng suy nghĩ ra giải pháp tối ưu nhất. Bằng cách này, bạn sẽ thấy bản thân đang thực sự bị cuốn đi và mọi cảm xúc tiêu cực hay cảm giác mệt mỏi sẽ không còn nữa. 

Học cách buông bỏ

Khi cảm thấy khó chịu hay bực bội, căng thẳng về một vấn đề nào đó, bạn hãy suy nghĩ lại xem liệu vấn đề đó có xứng đáng để mình băn khoăn hay không. Nhạy cảm hay bận tâm quá nhiều không hề khiến mọi chuyện tốt lên mà chỉ đang làm cho chúng ta rơi vào vòng luẩn quẩn với nhiều mệt mỏi. Biện pháp tốt nhất là hãy học cách buông bỏ và từ chối những chuyện không đáng để bận tâm. Thay vào đó, hãy dành thời gian đó để chăm sóc cho bản thân, nâng cao kiến thức và dành thời gian cho gia đình, bạn bè.

Lời kết

Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng tốt nhất vẫn là yêu bản thân mình hơn và luôn vui vẻ, lạc quan. Không có biện pháp nào tốt hơn nếu chúng ta luôn cố gắng nhồi nhét những cảm xúc tiêu cực vào trong bộ não của mình. Hy vọng rằng, những thông tin mà mình chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn đọc biết cách vượt qua khó khăn, tìm được phương pháp hiệu quả để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, stress trong cuộc sống.

Đánh giá bài viết

Lê Bình

Thạc sĩ Tâm lý học, chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm ngành khoa học nghiên cứu về tâm trí và hành vi, các hiện tượng ý thức và vô thức, cũng như cảm xúc và tư duy trong đời sống hàng ngày...
Đăng ký nhận thông báo
Nhận thông báo
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Back to top button